Comment puis-je rendre ma chambre plus propice au sommeil
Nos chambres sont nos sanctuaires de sommeil et doivent refléter votre intention de passer la meilleure nuit de sommeil possible pendant que vous y êtes.
Il n'est pas nécessaire de faire une énorme différence pour transformer l'heure du coucher d'une corvée en une partie joyeuse de votre journée : allumez une bougie, créez l'ambiance et suivez nos meilleurs conseils pour créer la chambre parfaite pour bien dormir.
Comment optimiser sa chambre : 5 conseils pour mieux dormir
Bien sûr, nous apprécions que la routine de sommeil de chaque personne soit différente, mais notre experte en sommeil résidente et coach du sommeil certifiée, Chloé, a partagé ses recommandations sur la façon de créer le havre de sommeil parfait.
Nous dormons mieux quand il fait sombre, alors gardez votre chambre à 8 sur 10 en termes d'obscurité. Cela signifie que vous devriez pouvoir voir votre main devant vous avec les lumières éteintes et les rideaux tirés.
En parlant de lumière, réduisez les frais généraux au minimum et abandonnez la lumière bleue avant d’aller vous coucher ! Des lampes chaudes et des guirlandes lumineuses créent une atmosphère plus chaleureuse et un environnement optimal pour se préparer à aller au lit.
La température est un facteur important dans la rapidité avec laquelle nous nous endormons et dans la qualité de notre sommeil. Idéalement, vous voulez que votre pièce soit à une température fraîche de 16 à 20 degrés.
Si vous avez des problèmes de température la nuit, pensez à ajouter une couverture en laine à votre literie : il est prouvé que dormir avec de la laine peut vous aider à vous endormir plus rapidement, plus longtemps et avec moins d'interruptions pendant la nuit.
Les fibres comme la laine et le coton sont idéales pour votre literie et vos pyjamas . Ces matériaux aident votre peau à respirer et à réguler la température de votre corps, ce qui peut conduire à un sommeil beaucoup plus réparateur.
Avoir différentes textures dans votre chambre crée également un environnement tactile agréable, et qui n'aime pas se sentir comme si vous étiez allongé sur un nuage moelleux ?
C'est tellement cliché, mais c'est vrai ! Avoir une pièce encombrée est distrayant lorsque vous essayez de vous endormir, et avouons-le, n'est-ce pas agréable de se réveiller ? Investissez dans des solutions de rangement et gardez votre pièce minimale et douce.
En parlant d’avoir l’esprit bien rangé, méditer ou tenir un journal avant de se coucher peut également aider à éliminer tout désordre de votre espace libre. Des applications comme Balance offrent une année gratuite de méditation et peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à vous endormir plus facilement.
La lavande est merveilleuse pour nous aider à dormir. Il est prouvé que le parfum réduit le stress, nous permettant ainsi de nous détendre davantage alors que nous nous dirigeons vers le pays du signe de tête.
Allumez une bougie parfumée à la lavande une demi-heure avant d'aller vous coucher, ou utilisez un vaporisateur pour oreiller et laissez la magie de la lavande opérer.
Comment votre chambre affecte-t-elle votre sommeil ?
Être détendu avant de se coucher est important pour améliorer la qualité de votre sommeil. Une chambre non optimisée peut ressembler à du conflit, à une décoration bruyante, à trop de pollution lumineuse ou sonore, ou à un lit inconfortable.
Une chambre optimisée pour le sommeil vous aidera à long terme, encouragera une bonne routine de sommeil et vous procurera les ZZZ dont vous avez tant besoin pour une nuit de sommeil réparatrice.
